Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба – лучшее лекарство для человека».

К основным преимуществам ходьбы можно отнести следующие:

– укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему – увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам;

– профилактика диабета и инсулинорезистентности – снижает повышенный уровень глюкозы в крови;

– укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей – особенно важно для людей с остеопорозом, так как ходьба на длинные дистанции повышает выносливость и значительно уменьшает риск переломов;

– улучшает зрение – снижается внутриглазное давление, риск развития глаукомы, улучшается кровообращение в органах зрения и усиливается доставка к ним кислорода и питательных веществ;

– нормализует мозговую деятельность – насыщает мозг кислородом и улучшает память, концентрацию, умственную активность и работоспособность;

– улучшает работу нервной системы — повышает уровень гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение, уверенность, энергию и когнитивные способности. Уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение, успокаивает и расслабляет ум, а также отлично подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;

– укрепляет иммунную систему – стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, бактериями и раковыми клетками, улучшает работу легких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам;

– сжигает лишние калории – при прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, улучшается пищеварение;

– укрепляет позвоночник, корректирует осанку – усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины и уменьшая боль;

– развивает креативное мышление – помогает очистить голову и начать мыслить творчески, свежий воздух и физическая активность наполняют тело и мозг идеями и в целом повышают творческий потенциал.

Ходьба доступна и полезна для всех:

– ходьбе не надо учиться – тело само выполняет нужные движения, важно только обратить внимание на интенсивность и длительность ходьбы;

– ходьба – доступный вид фитнеса, помогающий снизить вес, улучшить здоровье и избавиться от усталости. По сравнению с интенсивными упражнениями в тренажерном зале ходьба на свежем воздухе принесет больше пользы;

– ходьба безопасна и сопряжена с небольшим риском получения травмы.

Кроме того, она оказывает незначительное воздействие на суставы. Поэтому даже люди с сильным ожирением, которым противопоказаны аэробные упражнения, могут начать заниматься ходьбой независимо от своей физической формы и веса.

Начинать прогулку или тренировку лучше всего с разминки всех суставов ног. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы.

Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.

Если невозможно проходить столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.

Вместо того чтобы тратить время и деньги на низкокалорийные диеты и изнашивающие организм марафоны тренировок, можно улучшить здоровье и тренировать тело, просто используя ходьбу. Ходьба – эффективный способ укрепить мышцы, сделать тело более сильным и энергичным, а также снизить риск возникновения различных заболеваний.

Ходите! Ходите на здоровье! Ходите больше!

25 и 26 мая сотрудники Центра семьи «Минусинский»  примут участие в акции «На работу пешком» в рамках Корпоративной программы укрепления здоровья сотрудников! Приглашаем всех желающих присоединиться к нашей акции, тем более, что и погода к этому располагает!

 Ежегодно в третье воскресенье мая во всех странах проходит Всемирный день памяти жертв СПИДа, который призван привлечь внимание общества к проблеме ВИЧ и СПИД и распространения этого заболевания в мире. Впервые День памяти был организован в 1983 году в г. Сан-Франциско группой людей, лично затронутых проблемой ВИЧ-инфекции. 21 мая 2023 года мировое сообщество в 40-й раз отметило Международный день памяти умерших от СПИДа.

По данным  из международных источников оценочное число лиц, зараженных ВИЧ-инфекцией в мире составляет около 42 миллионов, и ежедневно этот показатель возрастает как минимум на 14-15 тысяч человек.

В эту памятную дату весь мир обращает внимание на проблемы больных СПИДом и людей, живущих с ВИЧ. Ситуация в отношении ВИЧ-инфекции сегодня изменилась в лучшую сторону: существуют эффективные методы диагностики и лечения, благодаря чему болезнь можно выявить на ранней стадии и не допустить ее пагубного воздействия на организм.

Обладание наиболее полной информацией позволяет человеку принимать взвешенное решение в каждой конкретной ситуации, не действовать «наобум». Каждый из нас неоднократно слышал, что болезнь легче предупредить, чем лечить! Конечно, это относится и к ВИЧ-инфекции. Как же можно «предупредить» ВИЧ?

ПЕРВЫЙ ШАГ – ЭТО ЗНАНИЯ!

Чем больше мы знаем о путях передачи вируса, — тем проще соблюдать простые правила безопасности и жить без страха.

Личные заблуждения и недостоверная информация могут привести к непоправимым последствиям — поэтому такую важную тему для себя табуировать точно не стоит! Не нужно бояться — нужно знать.  И хоть информации в современном мире сейчас предостаточно доверять следует только проверенным источникам и специалистам, а не мнениям «специалистов» из соцсетей или диванных критиков.

ВТОРОЙ ШАГ НА ПУТИ К ПРОФИЛАКТИКЕ ПЕРЕДАЧИ ВИЧ-ИНФЕКЦИИ – ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Знания — это хорошо, но только их — недостаточно. На их основании крайне важно еще и делать правильный и осознанный выбор в решениях и поступках, в медицине это называется «поведенческими рисками». К ним относится всё, что провоцирует неосторожное, безответственное, бесконтрольное поведение, случайные интимные контакты. Например, алкоголь, употребление психотропных веществ зачастую являются причинами необдуманных половых связей, а употребление инъекционных наркотиков приводит не только к потере самоконтроля, но и при использовании нестерильных шприцев и игл может привести к заражению ВИЧ-инфекцией. Врачи подтверждают: и «одного раза» может быть достаточно для инфицирования.

ТРЕТИЙ ШАГ – ЕЖЕГОДНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ

Третий важный фактор профилактики — это непосредственно тестирование. Жителям нашего города доступно бесплатное анонимное тестирование для выявления ВИЧ-инфекции. Тестирование  желающие могут пройти в Центре борьбы со СПИДом по адресу г. Минусинск, ул. Пушкина, д. 20 понедельник – четверг с 8.00 до 15.30, пятница  – с 8.00 до 10.00.

Если результат отрицательный — можно спокойно, но с разумным чувством настороженности продолжать жить дальше, конечно, минимизируя рискованные ситуации.  Если положительный — специалисты СПИД-центра вашего города сделают всё, чтобы сохранить качество дальнейшей жизни и возможность счастливого, полноценного будущего, включая радость родительства. Психотерапевты окажут необходимую консультационную поддержку по принятию диагноза, врачи-инфекционисты подберут терапию, которая, между прочим, тоже бесплатна.

 Не отмахивайтесь от такой полезной информации — даже если кажется, что ВИЧ — это не про вас. Разумнее всего всегда иметь под рукой и в голове сведения о способах профилактики, оценивать собственные риски — и не забывать регулярно делать тест на ВИЧ.

С 1 июня по 31 августа 2023 года по инициативе комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав в Красноярском крае проходит ежегодная краевая межведомственная акция «Вместе защитим наших детей!»

Целью акции является своевременное выявление фактов насилия и жестокого обращения с детьми, оказание им необходимой реабилитационной и правовой помощи, обеспечение мер защиты, формирование в обществе нетерпимости к жестокому обращению с детьми.

РЕБЕНОК ИМЕЕТ ПРАВО НА ЖИЗНЬ БЕЗ НАСИЛИЯ!

Если Вам известны факты жестокого обращения с детьми в семье, не оставайтесь равнодушными, сообщите об этом:

•  Минусинская межрайонная прокуратура 8(39132)5-02-91

• МО МВД России «Минусинский» 8(39132) 5-74-01; 5-70-52; 2-05-35
• Комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав г. Минусинска 8(39132)5-03-28, 2-03-13, 89029627090
• Комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав Минусинского района  8(39132)2-09-73; 2-17-53

• Отдел опеки и попечительства управления образования Минусинского района 8(39132)5-16-62
• Отдел опеки и попечительства над несовершеннолетними, оставшимися без попечения родителей и защита их прав
• 8(39132)2-22-14, 2-22-16

• КГБУЗ «Красноярский краевой психоневрологический диспансер №4» 8(39132)2-20-46

• Представитель уполномоченного по правам человека Красноярского края в г. Минусинске Князева Надежда Алексеевна                8 (39132) 2-22-14, 8 (39132) 2-22-16
• Представитель уполномоченного по правам ребенка Красноярского края в г.Минусинске Крушинская Елена Викторовна                8 913 591 30 41

• Детский телефон доверия 8-800-2000-122 – номер телефона, по которому можно позвонить в любое время дня и ночи и получить профессиональную помощь специалиста бесплатно

Первое мероприятие в рамках акции, запланированное  специалистами центра семьи «Минусинский» – спортивно-развлекательное мероприятие для детей «Большое приключение», которое состоится 01 июня 2023 г. в 11.00 на базе отдыха «Ясная поляна». Приглашаем всех желающих!