Обходим эмоциональные ловушки
«Наши эмоции обладают умом, который придерживается собственных взглядов совершенно независимо от нашего рационального мышления», – писал Марк Гоулстон в книге «Эмоциональный интеллект». Эта мысль как нельзя лучше отражает суть нашей внутренней борьбы: чувства возникают помимо нашей воли, но что с ними делать дальше – уже зона нашей ответственности. Эмоции – это не враги, а важнейшая часть психической жизни, наш внутренний компас, который показывает личное оценочное отношение к ситуациям, словам других людей и даже к нашим собственным мыслям. Психолог Пол Экман выделил семь фундаментальных эмоций: страх, печаль, гнев, отвращение, чувство вины, стыд и счастье. Каждая из них представляет собой сложный коктейль из пяти компонентов: внутреннего переживания (чувства), телесной реакции (например, учащения пульса), специфической мимики, нашей интерпретации события и, наконец, порожденного ею поведения.
Человек – не робот, и кнопки для выключения эмоций у нас нет. Мы не можем не чувствовать, и в этом нет ничего плохого. Как заметила Лиля Град в книге «Помощь за открытой дверью»: «Чувства предназначены для внутреннего пользования… Реакции – контактная система с внешним миром. Реакциями можно и нужно управлять». Мы не властны над самой эмоцией, но способны регулировать собственные реакции. Таким образом, управление эмоциями – это по большей части контроль над поведением, которое мы демонстрируем миру. Ребенок не может не бояться, и страх как естественная эмоция способствует выживанию. Но можно научиться реагировать на него не бегством, а поиском доступных и безопасных действий, постепенно расширяя свои границы.
Проблема возникает в том случае, когда мы начинаем неправильно интерпретировать свои эмоции или зацикливаемся на них. Мы реагируем уже не на саму реальность, а на искаженную картину, нарисованную нашим восприятием, попадая в «эмоциональную ловушку». В ловушке страха нам кажется, что угроза неизбежна и огромна, хотя на деле она может быть преувеличена. В ловушке печали мы избегаем активности, теряем мотивацию, что затягивает в порочный круг апатии. В ловушке гнева мы видим лишь два выхода: подавить ярость в себе или выплеснуть ее на окружающих, что ведет к психосоматике и конфликтам. Выход же часто лежит в третьем варианте – экологичном выражении чувств через конструктивный разговор.
Как же научиться обходить эти ловушки? Первый шаг – установить причинно-следственную связь. Постарайтесь понять, что именно запустило вашу эмоциональную реакцию. Знание причины помогает понять переживания и выбрать адекватный ответ. Второй ключевой момент – дать себе паузу. В состоянии аффекта рациональный мозг отключается, уступая место быстрым примитивным реакциям. Простая фраза: «Давай вернемся к этому разговору через 10 минут, когда успокоимся» – это не слабость, а проявление внутренней силы, которая помогает сохранить отношения и принять взвешенное решение.
Также крайне полезно научиться отделять факты от собственной интерпретации. Спросите себя: «Какие есть объективные доказательства в пользу моей версии? А как еще можно объяснить эту ситуацию?». Помните, что проблема не в самой эмоции, а в неконструктивной реакции на нее. Еще один мощный инструмент – анализ потребностей. Спросите себя: «Что я хочу прямо сейчас? Какая моя потребность не удовлетворена?». За тревогой часто стоит потребность в безопасности, за гневом – в уважении, за обидой – в любви и принятии. Научитесь словесно выражать свои чувства – простое проговаривание уже снижает их накал, в этом помогает техника «Я-высказывание».
Эмоциональная жизнь человека богата и разнообразна, именно чувства делают нас живыми. Не нужно их бояться, избегать или подавлять. Важно научиться их осознавать, проживать и видеть за ними свои глубокие потребности. Наши эмоции – это прекрасный инструмент для самопознания. Чрезмерная зацикленность на них или неверная реакция заводят в ловушку, ограничивая наше поведение и общение. Но самопознание, осмысление и понимание, что мы не можем выбирать, что чувствовать, но можем выбирать, как поступать, помогут нам шаг за шагом обходить эти ловушки стороной. Для более углубленного изучения темы можно рекомендовать книги: «Эмоции, которые нами управляют» Лоуренса Хоуэллса, «Зачем нужны эмоции и что с ними делать?» Александра Мусихина, «Эмоциональный интеллект» Марка Гоулстона и «Хорошие плохие чувства» Рэндольфа Несси.
Педагог-психолог, Лунина О.С.
